빨리 잠드는법 478호흡법만 알면 1분안에 OK~!

우리가 하루를 생활하는데에 있어서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 업무, 식사 등 여러가지가 있겠지만, 제 생각에는 잠이 아닐까 생각합니다.

잠을 충분히 자지 못 하면 다음날의 생활 패턴과 컨디션에도 영향을 주므로, 되도록 일찍 자고 푹 자는 것이 중요한데요.

오늘은 스트레스나 불안감으로 쉽게 잠을 이루지 못 하고 불면증에 시달리는 분들을 위해 478호흡법을 통한 빨리 잠드는법을 알려드리고자 합니다.

#빨리 잠드는법 - 478호흡법

대체의학 전문가로 알려진 하버드 의대 출신의 앤드류 와일박사는 별다른 도구 없이 빠르게, 1분 안에 잠들 수 있는 방법을 제시했는데요. 그것은 바로 최근 불면증 환자들 사이에서 인기를 끌고 있는 478호흡법입니다. 이 호흡법만 제대로 익히고 수면시에 적용하면 쉽게 잠들 수 있다고 합니다. 지금부터 알아보겠습니다.

처음에 먼저 <쉿-> 하는 소리를 내면서 입으로 숨을 완전히 내뱉어줍니다. 그리고 입은 꾹 다문 상태에서 코를 통통 4초간 천천히 숨을 마셔줍니다. 숨을 들이마셨다면, 이 상태에서 7초 동안 숨을 참습니다. 그리고 다시 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉어주면 끝입니다. 어때요? 간단하죠?

이 과정을 1세트로 3회를 반복하고, 하루에 두번씩 시행해주시면 됩니다. 이 방법은 요가의 프라나야마 호흡법에 기반을 둔 것으로, 6~8주간 연습하시면 되고, 이것이 익숙해지면 불면증 환자도 60초 안에 잠드는 것이 가능해진다고 합니다.

여기서 주의해야할 것은 첫번째 달에는 하루에 적어도 2회이상, 최대 4세트까지만 해주셔야 하며, 1개월이 지난 후에는 최대 8세트까지 시행해도 상관없으나 그 이상은 하지 말아야 한다고 합니다. 또한, 굳이 초단위로 세지 않고, 자신의 템포대로 숫자를 세도 괜찮다고 합니다.

이상으로 478호흡법을 통해 빨리 잠드는법에 대해서 알아봤는데요.

정말 이 방법으로 불면증이 개선되고, 수면까지 도달하는 시간이 단축될 수 있다면 정말 획기적인 방법이 되지 않을까 생각됩니다. 혹시 잠을 잘 못 이루거나 불면증을 앓고 계신다면 한번 해보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.