임신에 좋은 음식 가장 중요한 것들~!

요즘은 예전과는 다르게 결혼을 늦게 하는 것이 흔한 일이 아니게 되었습니다. 그러나 결혼이 늦어지면서 노산을 하는 경우도 점차 늘어나고 있는데요. 일반적으로 30세이상의 여성이 임신을 하게 되면 노산이라고 한다고 합니다. 

하지만 사회적인 환경탓에 늦게 결혼하고, 늦게 임신을 계획하는 분들도 많기 때문에 임신에 도움되는 음식이라도 많이 섭취해서 건강한 아이를 낳도록 노력해야합니다.

그래서 지금부터 임신중에 필요한 영양분이나 임신에 좋은 음식을 알아보고자 합니다.

#임신에 좋은 음식 및 영양소

1. 엽산

임신에 있어서 가장 중요한 영양소는 바로 엽산일 것입니다. 엽산은 비타민 B12 라고도 불리는데, 태아의 신경세포성장과 발육을 돕고, 유전자조직이 잘 운반되도록 하는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 따라서 임신 중에는 엽산 섭취를 게을리하면 저능아가 태어나는 불상사가 발생하기도 하며, 유산이라고 하는 큰 시련을 겪을 수도 있다고 합니다. 때문에 남편분들이 임신한 아내를 챙겨줄 떄는 엽산이 들어간 음식을 꼭 먹도록 도와주어야 한답니다.

그렇다면 엽산이 다량으로 함유되어 있는 음식은 어떤 것이 있을까요? 

우리가 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 시금치가 바로 그것입니다. 특히 이 시금치는 여성에게 여러 가지로 좋은 효능을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 시금치 이외에도 순대 간, 김, 족발에도 엽산이 많이 들어있다고 하네요. 임산부들이 왜 그렇게 족발을 찾는지 알 것 같네요^^;

2. 칼슘, 철분, 비타민

칼슘, 철분, 비타민은 임산부뿐만 아니라 보통의 여성에게도 상당히 중요한 영상소인데요. 철분과 칼슘은 뱃속의 태아 성장에 아주 큰 역할을 한다고 합니다. 그리고 우리가 쉽게 구할 수 있는 것은 우유와 치즈, 과일에도 이런 칼슘, 철분, 비타민 등이 많이 함유되어 있어 임산부들이 꼭 챙겨먹어야 할 음식으로 꼽히고 있습니다.

3. 고단백질 음식

위에서 노산에 대해 말씀드렸는데, 나이가 있는 부부들은 불임에 대해 걱정을 많이 하십니다. 외국의 한 연구에 따르면 남성과 여성이 모두 고단백 식품을 꾸준히 섭취한 결과, 임신이 되는 확률이 상당히 높아진다는 연구결과가 있다고 하는데요. 우리가 흔히 운동하면서 섭취하게 되는 계란이나 닭가슴살 등은 임산부에게 좋은 단백질에 속하지는 않는다고 하네요. 대신에 쇠고기나 돼지고기를 삶아서 기름기를 쫙 뺀후에 섭취하는 것이 고단백질 음식으로 좋다고 합니다.

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4. 오메가3 지방산

오메가3는 많이 들어보셨을 겁니다. 일반적으로 오메가3는 두뇌발달에 도움이 된다고 알려져있죠. 그외에도 임신에도 좋다고 하네요.

이것은 주로 고등어와 같은 등푸른생선에 많이 함유되어 있으며 아몬드같은 견과류에도 많이 들어있다고 합니다. 오메가3지방산은 다른 말로 DHA라고도 불리며, 앞서 말씀드렸듯이 아기의 두뇌발달, 지능발달에 도움이 되는 영양소입니다.

시중에서는 약품으로도 판매가 되고 있어 손쉽게 섭취가 가능하긴 한데요. 사실 알약보다는 음식으로 섭취하는 것이 가장 건강한 섭취방법이랍니다.

이상으로 임신에 좋은 음식과 영양소에 대해 간단히 알아보았는데요.

결국 중요한 것은 임산부가 먹고 싶어할 때, 바로바로 챙겨주는 것이 중요하지 않나 생각됩니다. 단지, 너무 과하게 섭취하면 체중이 너무 불어서 출산 후에 관리가 어렵다고 하니까, 일반 여성의 기초대사량 1.5배정도만 섭취하셔서 건강한 아이를 출산하시길 바랍니다.